钙是人体不可或缺的元素，在骨骼和牙齿的发育中扮演着至关重要的角色。骨骼的主要成分是羟基磷灰石，而羟基磷灰石的形成需要大量的钙离子。充足的钙摄入对于骨骼的生长发育至关重要。

当人体缺钙时，骨骼的生长发育会受到影响。骨骼中新骨的形成减少，而旧骨的吸收增加，导致骨骼变薄、密度降低。这种情况轻则影响身高增长，重则可能导致骨质疏松、骨折等问题。

对于正处于青春期的女生而言，对钙的需求量会进一步增加。这是因为女孩在青春期开始经历月经，月经期间会丢失大量的铁和钙。女孩在青春期体格发育较快，骨骼增长也更为迅速，对钙的需求也会相应增加。

据中国营养学会推荐，14岁女生每日钙摄入量应为1000mg。这个量可以通过日常饮食中的牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物摄取。如果日常饮食中钙摄入不足，就需要额外补充钙片。

大量的研究表明，对于钙摄入不足的儿童和青少年，补充钙片可以有效促进身高增长。例如，一项针对 10-18 岁青少年的研究发现，每天补充 1000mg 钙片持续一年，可以使身高增加 1.5cm。

对于钙摄入充足的儿童和青少年，补充钙片对身高的影响并不明显。这是因为人体对钙的吸收能力有限，当钙摄入量达到一定水平后，额外的钙片补充并不会被吸收和利用。

虽然钙片可以有效补充钙质，促进身高增长，但在补充钙片时需要注意以下几点：

• 与维生素 D 共同补充：维生素 D 可以促进钙的吸收。在补充钙片的也应该补充维生素 D。
• 避免过量补充：过量补充钙片可能会导致高钙血症，出现恶心、呕吐、便秘等症状。严重时，甚至可能损害肾功能。
• 与其他药物避免同时服用：钙片可能会影响某些药物的吸收，如抗生素、甲状腺激素等。在服用其他药物时，应间隔至少 2 小时后再补充钙片。